Como a Natação e a Hidroginástica podem ajudar a reduzir o colesterol

O colesterol alto é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares, que lideram as causas de mortalidade no Brasil e no mundo. Enquanto mudanças na alimentação são essenciais, a atividade física regular desempenha um papel crucial na regulação dos níveis de LDL (“colesterol ruim”) e no aumento do HDL (“colesterol bom”).

Na Escola de Natação Mori Moema, localizada em São Paulo, a combinação de natação e hidroginástica surge como uma estratégia eficaz e acessível para quem busca equilibrar a saúde cardiovascular sem impactos negativos nas articulações.

Neste artigo, exploramos como essas atividades aquáticas podem ser aliadas na redução do colesterol.

1. Entendendo o Colesterol e Seus Riscos

O colesterol é um lipídio essencial para o funcionamento do organismo, mas seu desequilíbrio pode levar à formação de placas nas artérias, aumentando o risco de infartos e AVCs. Cerca de 30% da população global apresenta níveis elevados de colesterol, muitas vezes associados a sedentarismo e hábitos alimentares inadequados.

2. Natação: Um Exercício Cardiovascular Completo

A natação é uma atividade aeróbica que trabalha todo o corpo, promovendo benefícios diretos para a saúde cardiovascular:

• Redução do LDL e aumento do HDL: Estudos mostram que exercícios aeróbicos regulares, como a natação, estimulam enzimas que transportam o LDL para fora das artérias e aumentam a produção de HDL.

• Melhora da circulação sanguínea: A pressão hidrostática da água facilita o retorno venoso, reduzindo a pressão arterial e o estresse nas paredes arteriais.

• Queima calórica eficiente: Uma aula de natação pode queimar entre 400 a 700 calorias , auxiliando no controle do peso — fator crítico para a regulação do colesterol.

Na Escola Mori Moema, a infraestrutura com piscinas aquecidas e profundidade gradual permite que alunos de todas as idades pratiquem a atividade em segurança, independentemente do condicionamento físico inicial.

3. Hidroginástica: Baixo Impacto e Alto Resultado

A hidroginástica combina exercícios de resistência e força em ambiente aquático, sendo ideal para pessoas com sobrepeso, idosos ou iniciantes. Seus benefícios para o colesterol incluem:

• Ativação muscular sem sobrecarga: A água reduz o impacto nas articulações, permitindo movimentos amplos que aceleram o metabolismo e a oxidação de gorduras.

• Estímulo à produção de enzimas lipolíticas: Pesquisas associam exercícios aquáticos à redução de triglicérides e LDL em mulheres na pós-menopausa.

• Controle do estresse: O cortisol, hormônio liberado em situações de estresse, está ligado ao aumento do colesterol. A hidroginástica, por sua natureza relaxante, ajuda a regular seus níveis.

4. Evidências Científicas que Comprovam os Benefícios

• Estados Unidos

Um estudo concluiu que pessoas que praticam natação regularmente têm 15% menos risco de desenvolver doenças cardíacas e apresentam níveis mais baixos de colesterol oxidado — um marcador de risco cardiovascular.

• Europa

Pesquisadores destacam que exercícios aquáticos melhoram a função endotelial, responsável pela dilatação das artérias, o que contribui para a redução do LDL.

• Japão

Um estudo longitudinal de 10 anos observou que praticantes regulares de natação tiveram uma redução média de 12% no colesterol total em comparação com o grupo sedentário.

• Brasil

Pesquisas correlacionaram a prática de hidroginástica com a diminuição de triglicérides e aumento do HDL em pacientes com síndrome metabólica.

5. Benefícios Extras para a Saúde Integral

Além de combater o colesterol alto, natação e hidroginástica oferecem vantagens que reforçam a saúde como um todo:

• Fortalecimento muscular e articular: A resistência da água previne lesões e melhora a mobilidade.

• Redução da gordura abdominal: Estudos associam exercícios aquáticos à diminuição da gordura visceral, principal vilã do colesterol alto.

• Melhora da saúde mental: A liberação de endorfinas durante a prática reduz a ansiedade e a depressão, que frequentemente acompanham doenças crônicas.

6. Por que Escolher a Escola Mori Moema?

Localizada no bairro de Moema, em São Paulo, a escola oferece um ambiente acolhedor e adaptado para todas as idades. Seus diferenciais incluem:

• Piscinas aquecidas e com profundidade controlada: Ideais para alunos com restrições físicas ou iniciantes.

• Professores qualificados: Equipe especializada em biomecânica aquática, seguindo diretrizes de instituições reconhecidas.

• Aulas personalizadas: De crianças a partir de 3 anos ao idoso, os programas são adaptados às necessidades individuais, garantindo segurança e eficácia.

7. Como Incluir a Natação e Hidroginástica na Rotina

Para colher os benefícios, recomenda-se:

• Praticar 3 a 5 vezes por semana , com sessões de 30 a 60 minutos.

• Combinar exercícios aeróbicos (como nado livre) com treinos de resistência (hidroginástica).

• Manter uma dieta balanceada, rica em fibras e ômega-3, para potencializar os resultados.

Conclusão

A natação e a hidroginástica são ferramentas poderosas na luta contra o colesterol alto, oferecendo benefícios cardiovasculares, metabólicos e emocionais. Na Escola Mori Moema, essas atividades são acessíveis a todos, independentemente da idade ou condição física, graças à infraestrutura moderna e ao acompanhamento de professores especializados. Em uma cidade como São Paulo, onde o estilo de vida acelerado muitas vezes prejudica a saúde, a água se torna um aliado para quem busca equilíbrio e longevidade.